ile gram bialka

[...] Mam wolne to normalnie. Creatyna w stycznie Xp jeszcze później. Zastanawiam się czy przed tren kiedy nie mogę zjeść pić ten gainer z białkiem czy lepiej Carbo + białko tyle ile mi mam zjeść. W dni nietreningowe 3 posiłek to ser biały. Zastanawiam się też czy odżywek które mam jakoś jeszcze np po przebudzenie brać ale nie wiem czy jest sens [...]

[...] rusza cykl masowy, około 6-7 tygodni, później mam w planach tygodniową przerwę zmianę ćwiczeń i kolejną masówkę. Następnie rozpocznę pracę nad definicją mięśni ( o ile będzie to miało sens), tutaj 3-4 miesiące. Tak wyglądają wstępne plany na najbliższy czas, zobaczymy co z tego wyjdzie Jeśli chodzi o dziennik przez najbliższe kilka dni [...]

Witojcie! ;D Mam zamiar zrobić sobie niedługo 10 strzałów omnadrenu i na odblok clomid. Więc moje pytanie to: jak powinien wyglądać cykl (co ile strzał i jak odblok używać), oraz czy wystarczy sam clomid jako odblok?; > Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: -- [...]

[...] 179cm i waże 76,5kg. Celem tej suplementacji ma byc oczywiście wzrost CZYSTEGO mięśnia, bez nadmiernych kilogramów (gram w piłke nożna lecz z powodu kontuzji mam przerwe i chce to jakoś wykorzystac). Chciałbym poradzić sie w sprawie białka, co jak ile. Dieta ? Ściśle określonej nie mam,ale staram się jeść o dobrej porze z głową Proszę o pomoc.

Witam. Mam do was pytanie. chcę sobię ułożyć dietę na masę pod FBW. Ile powinienem dać białka , węglowodanych itp. na KG ciała? dodam że jestem bardzo aktywny, codziennie jestem na dworzu i gram w piłkę, po za tym treningi mma. z góry dziękuję.

[...] moja ogromną bronią jest szybkość i dynamika, ale chciałbym też przypakować. Wiem, że ćwiczenia i przyjmowanie suplementów wiąże się z nabraniem wagi a to z utratą dynamiki- moje pytanie: -czy powinienem brać jakieś białka itp, czy ćwiczyć na sucho? -jeżeli już bym coś brał, to ile kg powinienem przytyć w miesiąc aby nie stracić szybkości?

[...] moja ogromną bronią jest szybkość i dynamika, ale chciałbym też przypakować. Wiem, że ćwiczenia i przyjmowanie suplementów wiąże się z nabraniem wagi a to z utratą dynamiki- moje pytanie: -czy powinienem brać jakieś białka itp, czy ćwiczyć na sucho? -jeżeli już bym coś brał, to ile kg powinienem przytyć w miesiąc aby nie stracić szybkości?

[...] stacki:hp x2, nitro II, noko, xpandy, cp, 7) stosowane wcześniej spalacze tse 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ostatni cykl PP + mono wolne dni tyle ile trwal cykl 9) ilość dni wolnych od kreatyny 45 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta 2.3 bialka 4 [...]

[...] I 6:30 ( I śniadanie) -Płatki kukurydziane lub musli ( ale wtedy bez rodzynek) -garść rodzynek -2 lub 1 jajko -kubek mleka lub ok. 150g jogurtu naturalnego. -jabłko. Posilek II 10:30 (II śniadanie) - dwie bułki grahamki - dwa plasterki szynki drobiowej lub innej. - pomidor, ogórek itp. -jabłko ( i na drugim jabłku się kończy, niekiedy jest [...]

[...] do 94% HR max czyli ok 183 przy jezdzie na max i krotko po niej (serce reaguje z opoznieniem), ale podczas wolniejszej jazdy nie spada ponizej 170 (80% HR max). Jezdzilem narazie 12 sekund / 48 sekundy i 11 powtorzen. Moglbym jeszcze kilka wykonac, ale juz powoli odplywalem. 3. Moge sie zapisac na silownie lub wykonywac proste cwiczenia [...]

Witam! Spożywam dziennie 6 posiłków. O ile w weekand nie ma z tym problemu, o tyle w pracy na jeden z nich nie mam kompletnie czasu, więc ryże, sałatki itp. odpadają. Od połowy roku spożywam 30 g białka + 25 gram orzechów włoskich, jednak zastanawiam się nad zamianą na jakiegoś bulka albo gainera. Myślałem o Gaineratorze ze wzgledu na małą ilość [...]

[...] interwał Hit po 20 min łącznie z rozgrzewka. Przyjmuje 2 g białka na kg ciała oraz 1 ~1,5 g zdrowych tłuszczy. posiadam odżywkę białkowa wpc oraz carbo i tu moje pytanie ile i czy wogole przyjmować carbo przed i po aerobami, treningiem interwałowym oraz trening siłowy z aerobami czy przyjmować przed treningiem siłowym a następnie po aerobach [...]

[...] i ważyłem ok 85kg. Od kilku lat tylko pompki i hantelki 5kg były, wiec lajtowo na maksa. Od miesiąca kupiłem ławkę + 58kg obciążenie i hantle, i chcę polecieć na maksa ile się da. Na razie z kreatyną czekam, chcę dobić do 35cm na łapie (tudzież "łapce") i wtedy. Kiedy proponujecie ruszyć z kretą? Jeszcze czekać? Bo już czekam kilka lat, a [...]

[...] użytkownicy, prosić o jakieś diety czy np. rady ze w posiku musi byc tyle i tyle gram tluszczu bialka itp. Nie stac mnie na jakies diety czy "uzywki" :P. Chce przytyc domowymi sposobami. Czyli co jesc, czego najwiecej ( np. kartofli/ziemniakow/pyr - zależnie od miejsca zamieszkania :) ) ile posilkow dziennie itp. Z góry dziękuje :) Pozdrawiam

[...] miałem 164cm i 50kg wagi, wtedy zrozumiałem, że muszę się wziąć za siebie. Obecnie jestem w 1 liceum mam 176cm i 77kg. Masowałem można powiedzieć, na początku jadłem ile się dało a później dokupiłem suplementy. 4kg Gain Bolica 6000 3x750g Białka od SFD. (Pomiędzy nimi miałem duże odstępy). Teraz mam taki problem, że wszystko jest ok, [...]

[...] nie dużo ale zawsze coś posiadam w domu ławeczkę sztangę hantle i ławeczkę do brzuszków mógłby mi ktoś pomóc w doborze ćwiczeń i kiedy je robić i w jakich ilościach oczywiście jeśli jakieś rzeczy musiał bym kupić typu witaminy albo białka to nie ma problemu i ile powinienem jeść ;) P.S przepraszam że tak chaotycznie i z góry dziękuje za pomoc

witam chcialem sie dowiedziec ile nabrac masy dokladnie zeby miec z czego rzezbic wzrost 179 waga po 2 miesiacach z 71 do 79 kg strasznie poszlo w brzuch cwicze juz 2 lata robilem juz diete dukana delikatna z 85 do 71 kg ale cienko z masa miesniowa bylo po redukcji bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale [...]

[...] (na drążku podchwytem i nachwytem bo hantli nie posiadam, ani dostępu do siłowni, chyba że baniaki z wodą :DD Niedziela: Nogi Na każdy trening po około 30 min. interwały razem z rozgrzewką około 40. Jeżeli trzeba to wstawię zdjęcia brzucha i ocenicie ile jeszcze trzeba zrzucić, aby po jakichś 2 miesiącach treningu było widać trochę efektów. :)

Witam, mam 18 lat, mierze 177cm wzrostu oraz waze 74kg- chcialbym schudnac jakies 5/6 kilo - gram w siatkowke- chce wazyc malo, byc mocno zbudowany a do tego miec dynamike/sile. Trening moj wyglada nastepujaco;3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny , raz basen oraz mam zamiar zaczac biegac kiedy stopnieja te sniegi :D Dietka [...]

Witam, jestem nowy na Forum. Chce prosić o rozpiske dawkowania tego co posiadam. Wcześniej wziąłem tylko 100 tabletek mety i trochę kreatyny, Teraz zaopatrzyłem się w: 25 strzałów testosteronu prolongatum, 100 tabletek mety, Hepatil na osłone, 900 gram nitrobolon II, 400g kreatyny Revange, witaminy Vita-min multiple Sport Olimp, 1,8kg [...]